Питание беременной женщины
Одним из важнейших факторов благополучного протекания беременности и здоровья ребёнка является полноценное питание женщины. Теперь Вам нужно получать полезные питательные вещества не только для себя, но и для вашего будущего ребёнка.
К сожалению и вредные вещества попадают в организм ребёнка и матери тоже с пищей, и их действие на плод ещё сильнее чем на обычного человека. Особенно не допустимо в этот период – отравление.
Поэтому нужно соблюдать некоторые правила питания в этот период. При приготовлении еды используйте только свежие продукты, и употребляйте только свежие блюда. Также в этот период откажитесь от копчёностей, консервы, острых приправ, уксуса и хрена.
Экологически чистые продукты не должны содержать химические добавки, консерванты и красители. В наше время это кажется невыполнимо но нужно приложить все усилия.
Режим питания для будущей мамы должен быть тоже особенным, т.к. при беременности плод давит на желудок и кишечник, и кушать нужно понемногу, но с меньшими перерывами. Пятиразовое питание прекрасно подойдёт для беременности. В какое время, какую пищу надо употреблять тоже имеет значение. Завтрак и обед должен состоять преимущественно из мяса или рыбы, для вечера более подходят растительные продукты или кисломолочные.
Еда беременной женщины должна быть богата на белки, витамины и микроэлементы. «Строительным материалом» необходимым для плода является – белок. Ели вы являетесь убеждённой вегетарианкой – откажитесь на время беременности от этих принципов. В рацион беременной женщины должны входить обязательно: мясо, мясо птицы или рыбы, сыр, яйца, творог, а также молоко. Эти продукты содержат аминокислоты и легкоусвояемый белок – необходимые будущей маме.
Растительные и животные жиры также должны присутствовать в продуктах, не менее 80 грамм. Рекомендуется при приготовлении употреблять оливковое, подсолнечное, сливочное масла желательно высшего сорта.
Углеводы также нужны организму будущей матери, однако на более поздних сроках беременности, когда физическая активность снижается, вместе с тем снижаются и энергозатраты организма. В этот период калорийность рациона требуется сократить. Организм нужно обогащать «хорошими» углеводами, которые содержаться в чёрном хлебе, крупах, овощах и фруктах.
Не менее двух с половиной литров жидкости требуется беременной женщине в сутки. Половину этого количества можно найти в употребляемых блюдах и продуктах. Это в основном первые блюда, соки, молоко, компоты, столовая минеральная вода.
Только сбалансированное и рациональное питание поможет женщине заполнить недостаток витамин и микроэлементов во время беременности.